Yogastyrka

Välkommen till Yogastyrka! Här kan du läsa om Yoga och varför det är en fantastisk träningsform. De senaste decennierna har yoga blivit populärt i Sverige och övriga västvärlden, men i Indien har yoga förekommit i tusentals år. Enligt de indiska vedaskrifterna är yoga synonymt med andlig utveckling. Lugnet i kombination med träning är det som lockat miljontals utövare över hela världen. Lär dig mer om yogastyrka och de olika yogaformerna.

Läs mer

Vad är yoga?

Vad är yoga egentligen? De som aldrig utövat yoga kanske tror att det är någon form av meditation eller stretching. Yoga är dock mer komplext än så. Det är ett system som syftar till att träna både kroppen och sinnet. Bland annat ingår andningsövningar, meditation, avslappning och fysiska positioner. Yoga är en uråldring tradition som ursprungligen kommer från Indien. I tusentals år har yoga utövats i Indien och andra länder i öst. Det är först på senare år som yogan blivit populär även i västvärlden.

Yogans filosofi

I väst var yoga länge ansett som något flummigt, men i ett allt stressigare samhälle är det fler och fler som väljer att anamma yogans filosofi. Yogans historia är 4000 år gammal. I de gamla indiska vedaskrifterna beskrivs yoga som något som är synonymt med andlig utveckling. Yoga definieras ofta som ett sinnestillstånd utan problem och oro, med ett sinne präglat av stillhet och tilltro.

Yoga utomhus – 4 fördelar

En stor fördel med yoga är att det är lätt att utöva, oavsett var du befinner dig. Det går utmärkt att praktisera yoga utomhus, exempelvis i en park, på stranden eller varför inte hemma på gräsmattan. Det finns flera fördelar med att utföra yogapasset i naturen istället för inomhus, exempelvis:

Du andas frisk luft. Att andas ren luft ökar sinnesron och förstärker sinneseffekterna av yogan. Många upplever att ren luft minskar stress.

Naturen ger ett lugn. Bar himmel, grön skog, blommor, sjöar och strand ger en annan stimulans än en gymlokal. Många upplever att de får andra intryck, mer energi och ett större lugn när de utövar yoga i naturen.

Kroppen utmanas mer. Naturen bjuder på ojämna ytor vilket gör att kroppen måste anstränga sig mer för att hålla kroppen stabil. Yogaövningarna blir därför mer utmanande och både kroppen och hjärnan behöver jobba mer.

Få mer vitamin D. Många svenskar lidar av D-vitaminbrist. Genom att förflytta yogapasset utomhus i solan kan du även förvärva det livsviktiga D-vitaminet från solens strålar. Glöm inte solskyddsfaktor!

Läs mer om olika typer av yoga

Det finns många olika typer av yoga, exempelvis bikramyoga i värme, ashtangayoga och yinyoga. Gravida kan utöva yoga, men ibland kan det vara bra att anpassa övningarna för att inte påfresta kroppen för mycket. Här nedan kan du läsa om olika typer av yoga.

Bikramyoga övningar

Bikramyoga, även kallad hotyoga, utförs i rum med upp till 40 graders värme. Ofta har rummet hög luftfuktighet vilket gör att klimatet påminner om den indiska värmen. Den här typen av yoga utförs i en särskild yogastudio. Läs mer om olika Bikramyoga-övningar och var du kan utföra bikramyoga i Stockholm. Vi tipsar bland annat om en mycket bra studio för bikramyoga på Östermalm.

Yinyoga hemma

Yinyoga är en stillsam yogaform som utgörs av passiva positioner. Fokus är på andningen, mjuk stretch och ökad sinnesnärvaro. Varje yogaposition utförs i flera minuter vilket ger tid för sinnet att koppla av. Yinyoga kan utföras i en yogastudio eller hemma i lugn och ro. Här kan du få tips på hur du kan utföra Yinyoga hemma och läsa mer om de vanligaste positionerna.

Yoga för gravida – Övningar

Yoga för gravida är yoga som anpassas efter den gravida kroppen. Det viktigaste under en graviditet är att lyssna på kroppen. Gravidyoga anpassar övningarna så att de inte belastar kroppen eller andningen för mycket. Träningsformen är oftast bäst i den andra och tredje trimestern.

Ashtanga – Yoga för sinne och kropp

Ashtanga är en yogavariant som är mer fysiskt krävande. Den kallas även för den dynamiska yogastilen och den är känd för att rena både kropp och sinne. Här kan du läsa mer om grunderna i Ashtangayoga, fördelarna och olika positioner. Du hittar även tips på studios där du kan praktisera ashtanga yoga.

Vanliga frågor & svar

Yoga är en komplex träningsform och det finns många olika varianter. Det är fullt förståeligt om du har många frågor och funderingar. Därför har vi sammanställt svar på ett antal vanliga frågor om yoga. Du hittar svaren här nedan.

Varför är yoga bra?

Yoga är bra av många anledningar. Det finns många olika fördelar, främst att det är en skonsam träningsform som är bra både för kroppen och sinne. Yoga kan förbättra stresshantering, balans, sömn och allmän hälsa. Andningsövningarna kan sänka hjärtfrekvensen och minska blodtrycket. Yoga kan minska stress och skapa inre ro. Läs mer om Yogans hälsoeffekter hos Idrottsforskning.se.

Hur ofta ska man träna yoga?

Hur ofta man ska träna yoga beror på vad du vill uppnå med din träning. En gång i veckan är bra, men träna gärna 3-4 gånger om du vill uppnå bättre resultat i form av styrka och sinnesro. Lugnare övningar, framför allt viktiga andningsövningar, kan du utföra varje dag om du vill.

Vilken yoga är bäst för nybörjare?

Många undrar vilken yoga som är bäst för nybörjare och det finns många olika svar på den frågan. Det finns många olika yogaformer och flera av dessa passar nybörjare. Yinyoga somo är en avslappnande och stillsam yogaform passar bra. Även Hathayoga, där du gör en position i taget, är vanlig för nybörjare. När du lärt dig grunderna kan du gå över till mer utmanade former som Bikram, Vinyasa och Ashtanga.